Kartoffel vs. Süßkartoffel - welche Knolle ist gesünder?

Kartoffeln und Süßkartoffeln sind beides beliebte Knollengemüse, die in unzähligen Küchen auf der ganzen Welt zu finden sind. Obwohl sie oft synonym verwendet werden, gibt es einige wichtige Unterschiede in ihrer Herkunft, Verwendung, Nährwerten und gesundheitlichen Vorteilen. 

Herkunft und botanische Familie

Kartoffel:

• Stammt ursprünglich aus den Anden Südamerikas.
• Gehört zur Familie der Nachtschattengewächse (Solanaceae)

Süßkartoffel:

• Hat ihren Ursprung in Mittel- oder Südamerika.
• Gehört zur Familie der Windengewächse (Convolvulaceae)

Verwendung in der Küche

Kartoffel:

• Vielseitig einsetzbar: Kochen, Braten, Backen, Frittieren, Pürieren usw.
• Beliebt in herzhaften Gerichten wie Eintöpfen, Aufläufen, Suppen und Salaten.
• Grundlage für Pommes Frites und Chips.

Süßkartoffel:

• Oft im Ofen gebacken, frittiert oder püriert.
• Passt gut zu süßen und herzhaften Aromen.
• Beliebt in Currys, Suppen, Salaten und als Beilage zu Fleisch oder Fisch.

Nährwerte und Inhaltsstoffe (pro 100 g)

Nährstoff          Kartoffel          Süßkartoffel

Kalorien               76 kcal              86 kcal

Kohlenhydrate      17 g                    20 g

Zucker                    0.8 g                  4.2 g

Ballaststoffe         2.2 g                   3 g

Protein                     2 g                    1.6 g

Vitamin C            19.7 mg             2.4 mg

Kalium                 425 mg            337 mg

Beta-Carotin          0 µg              8509 µg

Zusätzlich: Süßkartoffeln enthalten mehr Vitamin A, Ballaststoffe und Antioxidantien als Kartoffeln.

Gesundheitliche Vorteile und Basenhaushalt

Beide Knollen sind gute Quellen für komplexe Kohlenhydrate, Ballaststoffe und wichtige Nährstoffe. Sie tragen zu einem ausgeglichenen Säure-Basen-Haushalt bei, da sie basisch verstoffwechselt werden.

Kartoffel: 

• Reich an Kalium, das den Blutdruck reguliert und die Herzgesundheit unterstützt.
• Enthält resistente Stärke, die die Darmgesundheit fördert.

Süßkartoffel:

• Reich an Beta-Carotin, das in Vitamin A umgewandelt wird und wichtig für die Sehkraft und das Immunsystem ist.
• Enthält Antioxidantien, die vor Zellschäden schützen.

Gesundheitliche Wirkungen von Kartoffeln und Süßkartoffeln aus Sicht der TCM

In der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) werden sowohl Kartoffeln als auch Süßkartoffeln als heilsame Lebensmittel angesehen, die verschiedene gesundheitliche Vorteile bieten. Die TCM betrachtet Lebensmittel nicht nur nach ihrem Nährstoffgehalt, sondern auch nach ihrer Energie und den Auswirkungen auf den Körper.

Kartoffeln in der TCM

Kartoffeln (Solanum tuberosum) werden in der TCM als neutral bis leicht kühlend betrachtet und dem Element Erde zugeordnet. Sie haben einen süßen Geschmack, der dem Milz- und Magenmeridian zuträglich ist. Hier sind einige der gesundheitlichen Wirkungen von Kartoffeln aus Sicht der TCM:

• Stärkung der Milz und des Magens: Kartoffeln können helfen, die Funktion der Milz zu unterstützen, was wiederum die Verdauung fördert und bei der Umwandlung von Nahrung in Energie hilft.
• Feuchtigkeit ausleiten: Durch ihre leicht kühlende Natur können Kartoffeln dabei helfen, überschüssige Feuchtigkeit im Körper zu reduzieren, was besonders bei gesundheitlichen Problemen wie Ödemen oder Schweregefühl nützlich ist.
• Energetische Balance: Kartoffeln können dazu beitragen, die Energie zu harmonisieren und das Yin zu nähren, was besonders bei Müdigkeit und Erschöpfung hilfreich sein kann.
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Süßkartoffeln in der TCM

Süßkartoffeln (Ipomoea batatas) gelten in der TCM als wärmend und sind ebenfalls dem Element Erde zugeordnet. Sie haben einen süßen Geschmack und wirken auf den Milz-, Magen- und Darmmeridian. Hier sind einige ihrer gesundheitlichen Wirkungen:

• Qi stärken: Süßkartoffeln sind bekannt dafür, das Qi zu stärken, insbesondere das der Milz und des Magens. Dies trägt zur allgemeinen Vitalität und Energie bei.
• Nahrung für das Yin: Sie helfen, das Yin zu nähren und können bei Zuständen wie Trockenheit im Körper, trockener Haut oder trockenem Mund hilfreich sein.
• Entgiftende Eigenschaften: Süßkartoffeln besitzen eine entgiftende Wirkung und können helfen, Toxine aus dem Körper zu entfernen.
• Regulierung des Blutzuckers: Obwohl sie süß sind, haben Süßkartoffeln eine positive Wirkung auf den Blutzuckerspiegel durch ihre langsam freisetzenden Kohlenhydrate.

Zusammenfassung

Insgesamt betrachtet, spielen sowohl Kartoffeln als auch Süßkartoffeln eine unterstützende Rolle in der TCM, indem sie die Verdauungsorgane stärken und zur allgemeinen Energie und Balance beitragen. Ihre unterschiedlichen thermischen Eigenschaften machen sie für verschiedene Zustände und Jahreszeiten geeignet, wobei Kartoffeln tendenziell mehr für feuchtere oder kühlere Zustände und Süßkartoffeln für trockenere oder kältere Zustände empfohlen werden. Es ist wichtig, diese Lebensmittel im Kontext der gesamten Ernährung und der individuellen Gesundheit zu betrachten, um ihre vollständigen Vorteile zu nutzen.

Fazit:

Kartoffeln und Süßkartoffeln sind beides nahrhafte und vielseitige Gemüsesorten mit jeweils eigenen Vorzügen. Während Kartoffeln sich durch ihren neutralen Geschmack und ihre vielfältigen Verwendungsmöglichkeiten auszeichnen, punkten Süßkartoffeln mit ihrem süßen Aroma und ihrem hohen Gehalt an Vitamin A und Antioxidantien. Integriere beide Knollen in Deinen Speiseplan, um von ihren gesundheitlichen Vorteilen zu profitieren und Deine Mahlzeiten abwechslungsreich zu gestalten! 

Ich hoffe, dieser Beitrag gibt Dir einen umfassenden Überblick über die Unterschiede und Gemeinsamkeiten von Kartoffel und Süßkartoffel. :)